| תרגול יוגה באופן יום יומי, במקרים רבים יכול להביא לשיפור משמעותי בהרגשה הכללית וכמובן בגמישות השרירים. | |
| אולם, גם אם אינכן מתרגלות יוגה על בסיס קבוע, ישנן כמה תנוחות קלות ופשוטות שיש להן השפעה חיובית על גופנו שכדאי לאמץ: | |
| פיתול | |
| תרגול קבוע של פיתול יעיל במקרים של כאבי גב, כאבי ראש, כאבים במפרקי הירכיים. |  |
| הפיתול מזרז את פעילות איברי הבטן הפנימיים ומזרים דם נקי וחדש לכל אזור הבטן. | |
|
ניתן לבצע פיתול בשכיבה על הגב (ע”י העברת רגלים כפופות הצידה כשהידים פרוסות לצדדים או בשכיבה על הצד עם רגלים כפופות ופתיחת היד הצידה, עד שהכתף נוגעת במזרן) |
|
|
או בישיבה ולשהות בפיתול מספר נשימות. |
|
|
Pshtimotanasana – כפיפה קדימה ברגלים ישרות |
|
|
שהיה בתנוחה למשך כ 5 דקות |
 |
|
(במידה ובהתחלה מורגש עומס בגב ניתן לכפוף מעט את הברכיים) |
|
|
*לשים לב שבעת הכפיפה הראש משוחרר ואין כל מתח בצוואר |
|
|
התנוחה מחזקת את הכליות, מרעננת את זרימת הדם בעמוד השידרה ומשפרת את מערכת העיכול. |
|
|
איברי הבטן מתרעננים, הלב נמוך מעמוד השידרה – מה שמסייע להשקטת התודעה והסטרס. |
|
|
BaddhoPadmasana – ישיבת הסנדלר (פרפר) |
|
|
כולל כפיפה קדימה ושהיה בתנוחה למספר דקות |
 |
|
*לשים לב שבעת הכפיפה הראש משוחרר ואין כל מתח בצוואר |
|
| אגן הירכיים, איברי הבטן והגב מקבלים אספקה עצומה של דם והם מומרצים | |
| התנוחה היא ברכה לנשים: מתקנת אי סדירות במחזור, מקלה על כאבי מחזור. | |
|
מפחיתה את הסיכוי לדליות ברגליים. |
|
3 תנוחות יוגה בסיסיות להקלה על כאבים
