תרגיל דמיון מודרך להגנה ורוגע

ניתן לקרוא את התרגיל לעצמך אך מומלץ ואפקטיבי יותר
כאשר מישהו אחר מקריא לך אותו.

התרגיל מתאים למבוגרים ולילדים:

שבו בצורה נינוחה, עדיף לא בשכיבה, כדי לא להירדם…
עצמו את העיניים…
נתחיל במספר נשימות, שאיפה דרך האף…
למלא את הריאות באוויר…
ולנשוף לאט את האוויר החוצה דרך הפה…

ושוב, שאיפה דרך האף… נשיפה דרך הפה…
לחזור על תהליך הנשימה הזה כ 5 פעמים
ואז להמשיך בקצב הנשימה הטבעי שלנו…

בעזרת הדימיון נגיע למקום שאנו מאד אוהבים להיות בו,
אם זה בטבע, ביער, בשפת הים, אם זה בחדר מסוים או כל
מקום שאנו אוהבים להיות בו.

ועכשיו, נראה בועת אור שמגיעה מלמעלה
ולאט לאט יורדת עד אלינו, עד שהיא עוטפת את
כל גופינו…

אנחנו יושבים בתוך הבועה, זו בועת ההגנה שלנו.
בבועה זו אנו מרגישים בטוחים… נינוחים…
רק דברים טובים יכולים להיכנס לבועה הזו.

נדמיין עכשיו מגן דוד שמסתובב מעל הבועה ושומר עלינו
מגן דוד בצבע זהב, בוהק ומאיר ונותן לנו תחשות ביטחון
ורוגע…

אנו ממשיכים בקצב הנשימות, שבכל נשיפה שלנו אנו ממלאים
את הבועה באור מרפא, אור של אהבה, אור של שמחה,
התחושה בבועה נעימה ובטוחה.

הישארו כדקה בתחושה הטובה והבטוחה הזו.

בכל פעם שנרצה להרגיש כך נוכל לחזור ולדמיין
את המבנה הזה של הבועה, מגן דוד ואת האור שממלא
אותנו ומגן עלינו.

המדריך המלא לירידה במשקל!